跑步机和户外跑步的区别是什么

跑步是现代人喜欢的一种有氧运动，经常跑步的人可以提高身体的肺活量，让身体可以更加健康，提高身体的抵抗力等等，具备非常好的效果。在跑步的时候，主要有两种方式，一种是待在室内，直接在跑步机上面跑步;另一种是在户外跑步。两种都是跑步的方式，关于它们之间的好坏也有很多人在争论不休。那么，跑步机和户外跑步的区别是什么?

跑步机和户外跑步的区别是什么

1.跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

2.在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。

3.在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

4.在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。

5.其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

6.在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

7.在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

跑步机相比户外跑步的独特之处

1、更安全

跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

2、不受天气影响

你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

3、能精确计算数据

只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

4、有多种功能

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

5、可以看电视

在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。

户外跑步相比跑步机的独特优势

1、自我速度更可控

如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。而户外跑步则可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

2、可呼吸户外新鲜空气

在户外地面上跑步能够呼吸新鲜空气，能够欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步能够让人心情开朗。

跑步机和户外跑步的区别是什么?就跑步的效果来说，两者是有非常大区别的，户外跑步的效果肯定是会比在跑步机上面跑步要强很多。但现在冬季外界气温寒冷，像是北方都在零度以下，人们根本不可能去户外跑步，在过于寒冷的条件下跑步的话，也会给身体带来一定的危害，这时就必须要在室内的跑步机上面跑步，因此对它们的好坏要根据实际情况来定义。