用跑步机跑步可以减肥吗?跑步机速度应该多少

跑步是很多人认为能够减肥的有氧运动，越来越多的年轻人也加入到了跑步的阵营中，希望可以通过跑步的方式来让自己的身材更加纤细、健美等。冬天外界气温太低了，如去室外跑步的话，不仅仅自己很难受，也极容易惹上一些疾病，为此冬季跑步的时候大部分人都会选择室内，在跑步机上面完成。那么，用跑步机跑步可以减肥吗?

用跑步机跑步可以减肥吗

据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗?他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。

注意在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。

跑步机速度应该多少?

第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

用跑步机跑步可以减肥吗?在跑步机进行跑步的话，长期坚持肯定是可以起到减肥的效果，如果只是偶尔在跑步机跑一跑的话，不能长年累月的坚持跑步，那么减肥效果肯定是会大打折扣的。建议人们利用跑步机减肥的话，每天的跑步时间要能够掌握好，同时设置在跑步机上面的时间不能够过快，保持匀速很重要，再搭配日常饮食，肯定能瘦下来。