锻炼腹肌的健身器材有哪些

2023-04-19 23:50:29

越来越多的人会通过运动锻炼的方式让自己拥有完美的身材,对于人们来说展示自己身材好主要是靠腹肌,无论你是有六块腹肌还是八块腹肌,只要有腹肌都能够引起别人的羡慕。在锻炼的时候很多人也会先出练出腹肌入手,为了能让自己短时间里练出腹肌,大部分人都会找健身器材的帮助。那么锻炼腹肌的健身器材有哪些?小编为你推荐一些。

锻炼腹肌的健身器材:

腹肌板

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

卷腹机(Abscrunchmachine)

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。

首先,因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者

其次,颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

然后,你可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步!

注意事项:

很多人一坐上这类器械,只顾调整一下重量,就上下上下地做起来,完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种,这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下,而且坐位也要调整,最好在动作开始时身体是微微後倾,如果是动作开始时身体前倾的话,整个动作可能会令背骨过于屈曲,容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械,最好选择背垫轻微后倾的那种,当然坐位高低也如上一样调整。

旋转机(Torsorotationmachine)

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作

动作要领:

1.调整好座位高度,旋转幅度!抬头挺胸,腰背挺直!

2.通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸,不要憋气。

注意事项:

有控制的旋转,注意腹部收紧,避免扭伤!

如果使用时发出铁饼撞击的声音,几乎肯定是用错了!因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头,你继续转过去其实根本没有有效的拉力。

锻炼腹肌的健身器材有哪些?上面介绍的锻炼腹肌的健身器材大多在健身房里才有,要是你不想去健身房,也可以在生活中找其他的锻炼腹肌的器材,比如杠铃片、社区公园的单双杠等。同时不借助健身器材也是能够锻炼出腹肌,那就是俯卧撑。只要你有空就可以去做俯卧撑,每天做一定量的俯卧撑肯定能够改善你“腹部便便”的囧况,让你的有迷人的腹肌。


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